Como as travessas laterais devem dormir com travesseiros?

As melhores estratégias de sono para travessas laterais

Dormir de lado é uma das posições mais comuns para dormir, mas se o travesseiro altura não for adequada, pode causar desconforto no pescoço e até dores nos ombros.

Sugestões científicas de ajuste para dormir de lado:

1. A altura do travesseiro deve ser moderada:

Pessoas que dormem de lado devem escolher um travesseiro mais alto para preencher o espaço entre a orelha e o ombro. Um travesseiro muito baixo fará com que a coluna cervical se incline para baixo, levando ao "desalinhamento da coluna".

2. Formato e design do travesseiro:

Escolher um travesseiro projetado especificamente para dormir de lado é crucial. Por exemplo, produtos como o Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro usam um design dual-core em forma de R para apoiar a cabeça e o pescoço ao dormir de lado, evitando desconforto nos ombros e pescoço causado pelo colapso do travesseiro.

3. Técnicas de apoio de ombros:

Para travessas laterais, recomenda-se colocar um pequeno travesseiro entre os joelhos para manter uma posição neutra da pelve e da coluna lombar, evitando a pressão na região lombar causada pela inclinação pélvica.

4. Manter a cabeça e o pescoço nivelados:

Um travesseiro adequado deve manter a cabeça alinhada com a coluna cervical ao dormir de lado, evitando apoio insuficiente causado pela falta de apoio da nuca.